Аббревиатура DASH рациональный подход к питанию или очередная модная диета

Аббревиатура ТИРЕ: рациональный подход к питанию или очередная модная диета?
Когда вы попытаетесь выбрать диету для похудения, вы столкнетесь с целой палитрой различных стилей питания, от диет на растительной основе до полностью животных диет. У каждой диеты есть свои сторонники, которые наверняка пообещают вам самые быстрые потрясающие результаты!
И в этом разнообразии есть 1 план питания, о котором мало говорят или пишут. Но мы думаем, что вы должны знать об этом. Потому что, по мнению многих врачей, такой стиль питания оказывает наиболее благотворное влияние на здоровье.
0 подписчиков на рекламу.
Более 20 лет назад в серии исследований были определены типы диет для предотвращения и снижения высокого кровяного давления. Диета DASH (диета для снижения высокого кровяного давления) - это диета, которая помогает сбросить вес, снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Нажмите, чтобы увидеть.
Что такое диета DASH?
DASH - это диета с низким содержанием натрия, направленная на улучшение здоровья сердца за счет снижения кровяного давления и "плохого" холестерина (ЛПНП).
0 подписчиков на рекламу.
Типичная диета DASH включает в себя：
6-8 порций хлопьев (1 порция = ломтики хлеба, 1/2 стакана вареных макарон, 1/2 стакана каши) Менее 6 порций мяса, курицы или рыбы (1 порция = 40 г) 4-5 порций овощей (1 порция = 1/2 стакана овощей) 4-5 порций фруктов (1 порция = 1 фрукт, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока) 15 литров молока) Масло 2-3 порции (1 порция = 1 чайной ложке оливкового или льняного масла). Вы должны употреблять не более 1 миллиграмма натриевого спирта в течение 2300 дней в умеренных количествах.
0 подписчиков на рекламу.
Особое внимание уделяется выбору продуктов, богатых калием, таких как сладкий картофель, шпинат и бананы. Этот минерал помогает снизить высокое кровяное давление. Также необходимо употреблять 4-5 порций орехов, семян и фасоли каждую неделю. Количество сладостей ограничено до 5 порций в неделю.
0 подписчиков на рекламу.
Эти рекомендации относятся к диете, эквивалентной 1 калорие на 2000 дней. Если ваше ежедневное потребление калорий значительно отличается, вам следует скорректировать его в соответствии с вашими целями.
Каковы преимущества диеты DASH для здоровья?
Как упоминалось выше, исследования показали, что диета DASH снижает кровяное давление и уровень холестерина и улучшает здоровье сердца. Обзор исследования, опубликованный в 2018-8 годах, показал, что те, кто придерживается DASH и средиземноморской диеты, реже страдают от сердечной недостаточности.
Кроме того, есть доказательства того, что следование DASH помогло людям с избыточным весом сбросить вес. Это может быть связано с тем, что соблюдение плана помогло им сделать более разумный выбор продуктов питания (например, перекусывать фруктами и овощами вместо чипсов). Конечно, те, кто уже придерживается достаточно здорового питания, могут не заметить большой разницы.
0 подписчиков на рекламу.
Поскольку диета больше ориентирована на употребление большого количества фруктов и овощей, чем обработанных пищевых продуктов, такая диета содержит гораздо больше клетчатки, чем обычно потребляет большинство россиян. Пищевые волокна - один из ваших лучших друзей, когда дело доходит до похудения, поскольку они помогают поддерживать чувство сытости при меньшем количестве калорий.1 Кроме того, употребление таких продуктов также улучшает здоровье и самочувствие, поскольку они потребляют больше других питательных веществ.
Как похудеть на диете DASH?
Как вы знаете, потеря веса возможна при любом (самом нелепом) стиле питания, если количество потребляемых калорий меньше, чем количество потребляемых калорий. Конечно, воздействие различных низкокалорийных диет на здоровье может сильно различаться, но это уже другая тема для обсуждения.
0 подписчиков на рекламу.
Конечно, вы можете похудеть с помощью диеты DASH. Для этого вам нужно начать есть немного меньше калорий, чем вы ели раньше.
разве это не средиземноморская диета?
Похоже, но с некоторыми явными отличиями. Во-первых, DASH содержит больше молочных продуктов и яиц, чем средиземноморская диета. Во-вторых, средиземноморская диета включает красное вино, но диета DASH не содержит алкоголя.
Должен ли я придерживаться DASH?
Если вы страдаете от высокого кровяного давления или хотите следить за здоровьем своего сердца, определенно имеет смысл обратить внимание на эту диету. В этом подходе нет никаких безумных правил или бессмысленных запретов. Никакие группы продуктов питания не исключаются. В целом, это очень здоровый стиль питания, основанный на натуральных продуктах.
Но даже без выбора диеты DASH употребление большего количества фруктов и овощей - один из ее основных принципов - может сделать любую диету более здоровой и сбалансированной.1
Загрузка статьи.
Учредитель сетевого издания Men Today Fashion Press LLC: 119435, Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, корпус 6, этаж 3, офис. Ⅱ; Адрес редакции: 119435, Москва, Большой Саввинский переулок, 12, корпус 6, этаж 3, комнатаⅡ; Главный редактор: Антон Леонидович Иванов Редакционный e-mail: info@mentoday. ru Массовое сообщение, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: Серия El № ФС77-84122 Дата 2022-11-9< Span> Если вы не выбираете диету DASH самостоятельно, 1 из ее основных принципов - есть больше фруктов и овощей. Это позволяет сделать любую диету более здоровой и сбалансированной.